Ernæring og kost til T3 / T4

"Det vil være baseret omkring dig, bare at tabe sig enten som en del af en skærefase,

eller udelukkende til vægttab formål "

Sådan spiser du mens du bruger T3 / T4

Hvis du henviser til afsnittet om brug af en af ​​disse hormoner som led i en bodybuilding "bulking" fase, så vil du vide, hvordan du beregner dit daglige kalorieindtag for alt fra muskelfunktion til vedligeholdelse af din nuværende fysik. Lad os antage, at du vil miste kropsfedt samtidig med at disse hormoner integreres (da det er deres mest populære anvendelsesformål) - hvis dette er tilfældet, skal du bruge (til at begynde med) et 250-kalorieunderskud, som vil stige så snart vægttabet rammer et plateau.

Hvad vi også vil påtage os på dette stadium er, at du ikke er interesseret i at bruge disse hormoner i en off-season bodybuilding plan. Følgende råd vil blive baseret omkring dig, bare at tabe sig enten som en del af en skærefase eller udelukkende til vægttab.

Med dette i tankerne skal du blot gå ind på www.freedieting.com. Gå ind på den daglige kalorieindberetninger og besvar alle spørgsmålene ærligt. Dette vil give dig en daglig kalorieindhold for vedligeholdelse, muskelforøgelse, fedt tab og ekstremt fedt tab. Bemærk venligst, at hvis du er interesseret i at bruge disse hormoner som led i en lavsæsonplan - følg under ingen omstændigheder vejledningen på denne side med hensyn til muskelforøgelse kalorier.

Dette ville normalt være fint, når bulking uden integration af "T" hormoner - men deres inddragelse gør vægtforøgelsesprocessen enormt kompleks og af en ret avanceret videnskabelig karakter. Denne enkelt regnemaskine kan ikke nøjagtigt forudsige kalorier baseret på termogene virkninger af T3 og T4 som et resultat.

Nu, tilbage på vægttab - det er her, hvor en lille gaffel i vejen opstår i forhold til, hvor præcist du skal være, mens du bruger nogen af ​​"T" hormoner.

Beregning af daglig kalorieindhold / næringsstofindtag for dem, der ikke udfører eller er ikke interesserede i modstandstræning

Hvis du er en del af vægttabet kun tilskuerne og ikke er særlig interesseret i magert muskelton eller opretholder din eksisterende magert muskelvæv, så skal du blot vælge enten fedt tab kalorie i alt eller den ekstreme fedt tab kalorie i alt og arbejde med det nummer Alle dine måltider skal dreje sig om magre proteinkilder, lave GI kulhydrater, sunde fedtstoffer (omega 3 og 6) og grønne, grønne grøntsager.

Forudsat at du holder fast i disse daglige kalorieindhold, vil du tabe sig. Det ville være bedst, hvis du kunne indarbejde nogle kardiovaskulær træning (som vi snart vil lægge) for at hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen tre gange om ugen, men du kan teoretisk opnå dit vægttab via diæt alene.

Vær opmærksom på, at hvis du planlægger at indarbejde kardiovaskulær træning, bør du ikke følge den ekstreme fedt tab kalorie i alt. Det er bedst at kun følge den ekstreme total, hvis du planlægger at udøve nogen øvelse, som du måske ender med at spise mindre end dit stofskifte skal fungere på daglig basis.

Få vejet hver anden uge, og juster dine kalorier i overensstemmelse hermed (sænk dem ved 100), når du når et plateau. Det er bogstaveligt talt alt, hvad der er nødvendigt for effektivt vægttab.

Beregning af daglig kalorieindhold / næringsstofindtag for dem, der udfører modstandstræning

På samme måde som den forudgående gruppe, skal du bruge enten fedt tab eller ekstremt tab af daglige kalorieindhold for at finde ud af dine daglige næringsstofprocenter. Det er værd at bemærke, at de, der ønsker at komme så tæt som muligt for at garantere massens næring, skal arbejde med standardfedt tabet i alt, at T3 og T4 vil skabe et underskud i sig selv.

Den ekstreme fedt tab total vil utvivlsomt giver hurtigere vægttab, men det kunne let komme på bekostning af musklerne, når de udnyttede "T" hormoner. Når du har valgt dit foretrukne nummer, skal du vælge næringsmiddelkalkulatoren i menuen til venstre. Indtast kalorieindholdet af dit valg i selve regnemaskinen og vælg "low carb" -alternativet. Når du har gjort dette, skal du vælge, hvor mange måltider du vil dele dine kalorier om dagen.

Du vil nu blive præsenteret med en "per gram" mængde af hver af de vigtigste næringsstofgrupper at forbruge pr. Måltid. Dette sikrer, at du tager nok af hver næringsstoftype til effektivt at fungere og samtidig bevare din muskelmasse, mens du skærer. Igen skal alle måltider bestå af magre proteinkilder, lave GI kulhydrater, sunde fedtstoffer (omega 3 og 6) og grønne og grønne grøntsager. Når du følger enten kalorieprincippet under din T3 / T4 brug, vil du uden tvivl opnå dit mål hurtigt og effektivt.