Workout-planer for T3 / T4

I forhold til de daglige kalorieindhold handler det hele om, hvorvidt du træner udelukkende til fedt tab eller muskuløs næring

Sådan træner du mens du bruger T3 og T4 hormoner

Hvordan du skal træne, mens du bruger hvert hormon afhænger helt af, hvad dit specifikke mål er. I henhold til de daglige kalorier, handler det hele om, hvorvidt du træner udelukkende til fedt eller muskuløs næring.

Det kan måske være lidt forvirrende at være, at de, der træner til muskuløs næring, også vil gerne tabe kropsfedt, men forskellen i træningstilnærmingen er afhængig af om du er sigter mod at opretholde din magre vævsmasse også. Hvis du søger for at tabe fedt, skal du simpelthen udføre kardiovaskulær aktivitet og træning på nulmodstand (forudsat at du ikke har nogen interesse i at bevare magert vævsmasse.)

Hvis du leder efter bevare væv og tabe fedt, så skal du udføre både en kombination af modstandstræning og kardiovaskulær aktivitet. Det skal bemærkes, at hyppigheden af ​​kardio- og modstandstræning vil variere for disse individer. Som en grov vejledning,

Hvis du når et trin, hvor du udfører fem 60 minutters cardio-sessioner og fem modstandstræningssessioner pr. Uge i forbindelse med en T3 / T4-cyklus, og du stadig rammer et plateau, skal du begynde at reducere dit kulhydratantal med ækvivalent med 50 kalorier pr. uge, indtil du rammer din målvægt.

Kardiovaskulær træning retningslinjer

For dem, der udfører kardiovaskulær aktivitet, skal du simpelthen starte med tre dage om ugen, der består af 30 minutters vedvarende aktivitet.

Denne aktivitet skal øge din puls til ca. 60 - 70% af sin maksimale kapacitet. Når du når dit vægttab plateau, du skal derefter øge denne aktivitet med 5 minutter pr. session om ugen, indtil vægttabet fortsætter.

Du kan udføre denne aktivitet på ethvert middel, som du vælger, herunder udendørs jogging, cykling, svømning eller endda power walking. Forudsat at din puls hæver til den relevante zone, brænder du fedt.

Resistance Training Guidelines

Når du udfører modstandstræning til skæreformål, skal du overholde disse grundlæggende principper (disse principper gælder også for lavsæsonen uddannelse):

  • Brug aldrig en vægt, som du ikke kan styre korrekt
  • Overhold altid det anbefalede repområde
  • Overhold altid det anbefalede sættælling
  • Sørg altid for at bruge fremragende form på alle øvelser

Ved udførelse af en skærecyklus vil disse retningslinjer være effektive til bevarelse af magert muskelvæv, samtidig med at den samlede synlighed øges:

  • Overholde en rep rækkevidde mellem 8 - 10 reps
  • Overholde et sæt tæller mellem 5 - 6
  • Din hvileperiode mellem sæt skal være mellem 30 - 60 sekunder
  • Sørg for, at du holder dig til en to sekunders negativ periode, et sekund i klemmen i bunden og en to sekunders positiv fase
  • Sørg for, at 80% af de øvelser du udfører er isolationsøvelser, og den anden 20% er sammensatte bevægelser

Skulle du træne i henhold til disse retningslinjer, er du sikker på at se gunstige resultater mens du bruger thyreoideahormoner.